Par où commencer à perdre du poids à la maison : conseils et secrets

Il faut admettre que le problème du surpoids concerne de nombreuses personnes, quels que soient leur sexe, leur race, leur âge et leur lieu de résidence. L'excès de poids peut provoquer une insatisfaction quant à son apparence ainsi que de graves problèmes corporels et une mauvaise santé en général.

Dans tous les cas, le désir de perdre du poids est la bonne décision et un grand pas vers l'objectif. Tout le monde préfère obtenir des résultats de différentes manières. Certains sont pressés d'adopter un nouveau régime, certains demandent l'aide de nutritionnistes professionnels et d'autres encore essaient simplement de limiter strictement leur apport alimentaire. Les gymnases sont devenus très populaires ces derniers temps.

Aujourd'hui, nous allons parler des toutes premières étapes pour obtenir un corps idéal à la maison. Après tout, tout le monde n'a pas les ressources financières ni le temps libre pour visiter des clubs de fitness modernes ou prendre des consultations coûteuses avec des nutritionnistes et des nutritionnistes. Nous parlerons des aspects fondamentaux d’une perte de poids réussie : la psychologie, la nutrition et l’exercice. Par où dois-je commencer? Comment le sécurisez-vous? Découvrons-le tout de suite.

Attitude psychologique pour un résultat réussi

La bonne attitude déterminée fait partie du succès dans la réalisation de votre objectif le plus cher. De plus, le chemin vers l'idéal commence ici, surtout lorsqu'il s'agit de perdre du poids à la maison sans l'aide de spécialistes. Nous accorderons donc une attention particulière à ce facteur.

Avant de passer à des mesures pratiques pour perdre du poids, les experts dans le domaine de la psychologie recommandent fortement de rappeler et de considérer plusieurs faits.

1. Il faut admettre que l'on est réellement en surpoids : c'est le seul moyen d'obtenir certains résultats.
2. Vous devez bien comprendre que l’envie de perdre quelques kilos est uniquement votre désir personnel et que personne d’autre ne vous y oblige.
3. Il est beaucoup plus facile de se rapprocher de votre objectif lorsque vous avez du soutien sous la forme d'« amis » lorsque vous êtes en difficulté, et lorsque vous les trouvez, vous ne serez pas tenté de « raccourcir » les choses.
4. Presque toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids subissent des pannes. Prenez cela calmement et continuez à agir selon vos instructions.

Pour que le résultat final soit vraiment impressionnant et totalement satisfaisant, il ne faut pas négliger les étapes suivantes.

1. Tenez un journal dans lequel vous décrivez votre alimentation, vos actions, vos succès et vos échecs. Ainsi, lorsque vous échouez, vous savez quelles sont vos erreurs et, au contraire, ce qui vous rapproche de votre objectif.
2. Assurez-vous de déterminer votre motivation principale : ce sera un puissant élan pour un corps mince.
3. Achetez une balance pour suivre vos progrès.
4. Prenez des photos de votre corps au moins une fois par semaine : vous verrez le véritable effet.
5. Pour réduire la quantité de nourriture que vous consommez, utilisez de petits récipients.

Si vous suivez les instructions énumérées, un bon résultat ne se fera pas attendre.

routine quotidienne

La deuxième étape pour perdre du poids efficacement à la maison consiste à maintenir une routine quotidienne. Peu de gens y pensent, mais souvent les kilos en trop sont le résultat de troubles métaboliques dans l'organisme. En plus de la présence de maladies, cela se produit également en raison d'habitudes alimentaires irrégulières.

Pour établir le bon rythme de vie, vous devez être attentif et essayer de mettre en œuvre au mieux les points importants.

1. Les repas quotidiens doivent être divisés en 5 à 6 repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation de l'après-midi, dîner, deuxième dîner. De plus, chacun d'eux doit être effectué strictement selon l'horloge et maintenir la même distance entre eux.
2. Fixez également des heures précises pour les procédures que vous effectuez pendant la journée. Ceux-ci incluent : la formation, les tâches ménagères, les procédures d'eau, etc.
3. Il est préférable de commencer à cuisiner après le prochain repas. Vous n’aurez alors plus envie d’essayer tout ce qui est sur la table et entre vos mains.
4. Assurez-vous de prévoir du temps pour l’activité physique pendant la journée. C'est mieux avant le petit-déjeuner ou avant le dîner.

Dans le rythme de vie moderne, il est extrêmement difficile de respecter un horaire. Cependant, vous devriez au moins avoir une routine quotidienne approximative.

Une bonne alimentation

La chose la plus importante pour perdre du poids est peut-être de construire un système nutritionnel correct et de s'y conformer parfaitement. De plus en plus de types de régimes et de systèmes de consommation alimentaire apparaissent chaque jour. Cependant, sans connaissances en nutrition, il est très difficile de choisir exactement ce qui convient à votre corps.

Lors du passage à une nouvelle base nutritionnelle, il y a une règle importante à retenir : le corps doit recevoir toutes les substances utiles, notamment les vitamines, les minéraux, les micro et macro éléments. Dans le même temps, l'apport calorique doit être limité car c'est le seul moyen d'atteindre une dynamique positive.

Par conséquent, partons de là et examinons plus en détail les principes d'une bonne nutrition.

Vous devez exclure ou réduire les aliments suivants de votre alimentation :

• sucreries (bonbons, chocolat, aliments riches en sucre) ;
• produits de boulangerie riches (petits pains, gâteaux, pain de blé);
• plats frits, épicés, fumés ;
• Aliments riches en graisses.

Le régime doit contenir les produits suivants :

• Produits contenant des glucides complexes (céréales, pain complet). Ces aliments peuvent être consommés dans la première moitié de la journée ;
• aliments riches en protéines (poisson faible en gras, viande de poulet et de dinde, œufs) ;
• Légumes et fruits (ces derniers doivent être consommés dans la première moitié de la journée) ;
• huiles végétales non raffinées, noix à petites doses.

N'oubliez pas non plus les principes de base d'une bonne nutrition.

1. Au petit-déjeuner, vous devez manger des aliments copieux riches en glucides complexes. Des flocons d'avoine avec des fruits ou une grande portion de yaourt nature avec du miel et des fruits secs suffisent.
2. Une poignée de noix ou une petite portion de fruit constituent de bonnes collations.
3. Le déjeuner doit être copieux et contenir des aliments riches en protéines et en glucides. Il peut s'agir de légumes et d'un morceau de viande ou de poisson, mais aussi de macaronis au fromage.
4. Les produits laitiers fermentés sont parfaits pour une collation l'après-midi, par exemple un verre de kéfir ou de lait fermenté cuit au four.
5. Pour le dîner, privilégiez les aliments protéinés et les plats de légumes légers. Le poisson, le filet de poulet, le ragoût de légumes ou le chou cuit conviennent.
6. Boire un verre d'eau propre à jeun avant chaque repas, notamment le petit-déjeuner. C'est ainsi que vous réveillez le corps et démarrez les processus métaboliques.
7. Ne renoncez pas complètement aux sucreries : un fruit ou une petite guimauve suffisent tout au long de la journée.
8. Essayez d'éviter l'alcool. Vous pouvez vous permettre un maximum de 1 à 2 verres de vin sec par semaine.

Ces recommandations vous aideront non seulement à vous mettre en forme, mais également à prévenir de nombreux problèmes de santé.

Exercice efficace

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est de faire attention à l’activité physique en plus d’une bonne alimentation. Comme vous le savez, l'exercice active les processus métaboliques et élimine également l'excès de graisse du corps.

Un entraînement combinant des exercices de cardio et de force convient à l’entraînement à la maison. Lorsque vous créez un plan de cours, suivez des règles simples.

1. Il y a d’abord un petit échauffement de tous les groupes musculaires.
2. Ensuite, vous devez faire attention à la charge de force sur les jambes, les bras, le dos et les muscles.
3. Le cycle se termine par un entraînement cardio. Cela peut être courir, marcher, sauter.
4. Le cycle doit être répété 1 à 2 fois supplémentaires.
5. Enfin, vous devez bien étirer vos muscles et prendre quelques minutes pour vous détendre.

Une telle formation doit être effectuée 3 à 4 fois par semaine. Pour obtenir de bons résultats, vous pouvez transformer de nombreuses tâches ménagères en une sorte de fitness. Par conséquent, remplacez l'ascenseur par des escaliers et portez des vêtements chauds lors du repassage afin de bien transpirer.

En plus de faire de l'exercice régulièrement, essayez de faire tourner un cerceau lesté ou de sauter à la corde pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Vous pouvez le faire tout en regardant votre film préféré et en écoutant de la musique agréable.

Produits de perte de poids supplémentaires

D’autres méthodes peuvent compléter vos efforts quotidiens pour lutter contre l’excès de poids.

méthode	Description
massage	Vous pouvez utiliser les services d'un masseur ou acheter un masseur. La procédure améliore l'état de la peau et accélère le métabolisme
Crèmes et peelings	Des produits cosmétiques spéciaux pour le modelage de la silhouette conviennent.
Sauna et bain	Pour renforcer l'effet, il est recommandé de frotter le corps avec du sel et du miel.
enveloppements	La procédure peut également être réalisée à domicile. Les packs peuvent être à base d’algues, de boue ou d’argile-miel

remèdes maison

Il existe plusieurs méthodes de « grand-mère » qui aideront à atteindre l'objectif souhaité.

méthode	Description
Frais cholérétiques	Volodushka ou pissenlit feront l'affaire. Le produit favorise une perte de graisse rapide, ce qui signifie une perte de poids rapide
Jus de chou blanc frais	Améliore les processus métaboliques et prévient la formation et l'accumulation de graisses dans le corps. Il est recommandé de boire 2 à 3 verres de jus le matin à jeun et avant les repas tout au long de la journée.
citrouille	De plus, les plats à base de ce légume normalisent le métabolisme et contribuent à améliorer la santé du corps dans son ensemble.

En conclusion, je voudrais souligner que perdre du poids à la maison est une tâche tout à fait réalisable pour quiconque veut vraiment le faire. Comme on le voit, il suffit de se fixer un objectif, de se motiver, d'établir une routine quotidienne et nutritionnelle et de trouver du temps pour faire de l'exercice dans son emploi du temps. Et vous réussirez certainement !